有钓鱼怎么钓的_WelCome_全套放松瑜伽序列,排毒

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小编:全套放松瑜伽序列,排毒又通便,让你变身水当当女人全套放松瑜伽序列,排毒又通便,让你变身水当当女人2019-12-3121:52:56环球健身心情压抑其实是特别平常的事情,每个人都有心

全套放松瑜伽序列,排毒又通便,让你变身水当当女人 全套放松瑜伽序列,排毒又通便,让你变身水当当女人 2019-12-31 21:52:56 环球健身

心情压抑其实是特别平常的事情,每个人都有心情压抑时候,这要看我们如何对待压抑,心里烦恼底该做?

练瑜伽能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,能使你保持优雅的气质,减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。

快跟着我一起学习入门瑜伽吧!丢掉烦恼与压抑,舒展身体,放松心情,做个萌萌哒的活力系软妹~

三角伸展式

有助于伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度以及按摩胯部的内脏,滋养生殖器官。

经常练习还可以增加由腰至脚部的线条美,充分伸展背部和腰部。

做法:

* 站立,两腿伸直,两臂撑住上身,抬起一只手臂,用另一只手撑住身体;

* 吸气,将两腿向外侧伸展眼睛随着手部抬起方向看;

* 呼气,将手臂放下两腿慢慢收回,放松身体。

弓式

此动作有助于伸展并强壮脊椎,对于放松肩关节、刺激血液循环以及纠正驼背都有很好的功效。它还可以有效缓解背部肌肉僵硬,防止酸痛。

做法:

* 俯卧,将手臂向后伸展,腿向上伸展,手抓住脚部;

* 吸气,眼睛平视前方,手臂用力;

* 呼气,将手臂放下两腿慢慢收回,放松身体。

坐角式

可以充分拉伸腿部肌肉和韧带,提高身体的柔韧性。通过运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。

做法:

* 坐正,将手放在大腿处做叉腰状,背部挺直,头部水平看向一侧;

* 吸气,双腿分别向两侧张开平放;

* 呼气,将手臂放下两腿慢慢收回,放松身体。

蝎子式

坐广角式是一种坐姿瑜伽动作。它的练习能使臀部的关节充分打开,可纠正盆骨歪曲的问题。对于改善脊椎歪曲的毛病、月经周期的毛病,如流量过多或经痛都有很好的功效。

做法:

*直坐,两腿伸直,两臂撑住上身,轻握成拳向下;

* 吸气,将两腿向外侧伸展贴于地面;

* 呼气,将两腿慢慢收回,放松身体。

一字马

强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线。

做法:

* 仰卧,两腿伸直,两臂手肘撑住上身,掌心向下;

* 吸气,将腰部向上引体抬离地面直至垂直于地面;

* 呼气,将两腿随着腰部轻提,放松身体,手肘撑住头部。

后弯

上伸腿式是一种向上引体瑜伽动作。这个瑜伽动作的练习有助于增强下背部力量。坚持练习还可以消除腰部脂肪,促进消化功能,有效改善便秘,消除腿部浮肿。

做法:

* 俯卧,两腿伸直,两臂撑住上身,掌心向下;

* 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面;

* 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。

“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,这个时候舒展身体会让你觉得身心舒畅,甚至连同神经系统在伸展完了之后觉得特别放松,感觉身体消耗热量,浑身棒棒哒!

一组练习下来身体是否已经暖和起来了呢?精神是不是集中在肢体上了呢?心情放松有木有~

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。

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