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小编:如何分区块练胸?3个动作刺激上中下胸,练出饱满胸大肌!如何分区块练胸?3个动作刺激上中下胸,练出饱满胸大肌!2020-01-2616:58:57全球健身号原创内容,擅自搬运者必究

如何分区块练胸?3个动作刺激上中下胸,练出饱满胸大肌! 如何分区块练胸?3个动作刺激上中下胸,练出饱满胸大肌! 2020-01-26 16:58:57 全球健身号

原创内容,擅自搬运者必究!

新手练胸,老手练背!胸部肌群,是很多人重点雕刻的部位!我们可以看到很多人可能会忽略腿部训练,但是绝不会放弃对胸肌的打造。

怎么科学练胸,很多人在练胸的时候找不到感觉?小伙伴们是不是会常常有这种情况出现?

明明今天是练胸,但在你做完一套动作之后却发现三角肌前束,三头肌感觉更加明显?小伙伴们不妨可以试试下面这种方法。

将我们的胸分区块去练,每个部分对应一到两个不同的动作。

我们胸肌虽然统称叫做胸大肌,但其实我们的胸肌是分成三个部分的,上胸,中胸以及下胸。那么我们就可以根据这三个部分针对性的选择动作。

首先我们来讲下胸,锻炼下胸我选择的动作是下斜哑铃卧推,

下胸的饱满,可以在我们穿衬衫的时候,将胸肌轮廓展现的淋漓尽致。为什么说下斜卧推是锻炼下胸的黄金动作呢?

小伙伴么可以细心观察一下,就是我们在调节好我们的哑铃凳之后,躺下去摆好下斜卧推的姿势时,我们再将身体直直地坐起来,你会发现其实你的手臂是低于水平位置的,这表示就是针对下胸的。

同样的,你在做上斜俯卧撑的时候,你把自己的身体直立起来,你同样会发现你的手臂是低于水平位置的。

那么,后面的东西就不难理解了,也就是说我们可以理解为:平板卧推的时候,我们的手臂是位于水平位置的,也就是说是加强我们的中胸的。至于上斜卧推,我们的手是高于我们的水平位置的,也就是说是锻炼上胸的。

但当我们在做绳索夹胸的时候,情况却有所不同了。

当我们做的是低位绳索夹胸的时候,我们恰恰训练到的是我们的上胸肌肉,因为我们上胸的肌肉纤维的走势是斜向,使得我们的胸椎与肩关节有一个联系。而我们的手做的是自上往下的动作,往往加强的是我们的下胸。

另外,笔者还要向大家推荐一个对我们的上胸很好的动作,就是我们的肩伸,

肩伸这个动作,就是我们将我们的肩胛骨靠在靠垫上,两只脚踏实地面。然后我们用我们的双手握起一个哑铃,使之与我们的面部对正。

你还要让身体的二头肌尽量靠近彼此,然后将哑铃向我们的脑后运动,是有控制的向下运动,运动的范围就是你的手臂差不多与地面平行的时候就可往上还原了。这个动作大家一定要选择合适自己的重量,否则很容易失误,就往自己脸上砸了。

以上的动作就是我向大家推荐的几个动作,大家可以通过这几个动作的变化,全面的锻炼到自己的胸肌。

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